Savjeti za prevenciju ispitnog stresa

Pred vratima je sezona ispitnih rokova, a tebi na sam spomen toga „padne mrak na oči”? Nije lako uskočiti u formu učenja posebno nakon praznika, ali ništa još nije izgubljeno i ne očajavaj. Smisli najbolji način da preživiš ovo stresno razdoblje…

Što je to stres? Definiramo ga kao odgovor organizma na situaciju koju pojedinac/ka doživljava kao potencijalnu opasnost za svoje tijelo ili psihu. Tada organizam preuzima inicijativu i sprema se na brzu reakciju i zaštitu. Zato u takvim situacijama osjećamo pojačan rad srca, ubrzano disanje, povećava se krvni pritisak, mišići postaju napeti i još niz tjelesnih radnji koje ponekad i ne možemo kontrolirati. Sve te reakcije poremete ravnotežu organizma pa onda tijelo ulaže dodatne napore da sve to vrati u “normalu” što zahtijeva veliki napor i može doći do iscrpljenja organizma. Kad je organizam iscrpljen podložan je nastanku bolesti.

Izvor stresa. Krivci za stresna stanja mogu biti različiti, a načelno se dijele na tri vrste: fizički, psihološki i socijalni. Jednaka podjela vrijedi i za posljedice stresa koje se pojavljuju u zavisnosti od jačine i trajanja stresne situacije. Iako u većini slučajeva ne možemo utjecati na uzroke stresa, možemo djelovati na to kako ćemo se suočiti s njim.

Otpornost. Glavni saveznik borbe protiv stresa je zdrav način života koji povećava otpornost na stres. Zato postoje mjere uz pomoć kojih možemo trenirati svoje tijelo da se što bolje nauči zaštiti od negativnog utjecaja stresa kao što su redovna i zdrava prehrana, manji unos kofeina, šećera i nikotina, vježbanje, kvalitetan san i odmor.

Kako djelovati? Neke nam situacije čak dozvoljavaju da spriječimo stres, a kad to ipak nije moguće onda ga možemo ublažiti ili barem donekle promijeniti situaciju koja ga je izazvala. To ćeš lakše primijeniti uz ove korake:

  1. Zadrži osjećaj za humor u situacijama koje mogu izazvati stres,
  2. Održavaj ravnotežu između rada i zabave,
  3. Uspori,
  4. Pronađi vrijeme za opuštanje,
  5. Podijeli probleme s prijateljima i obitelji,
  6. Spoznaj sebe i svoje granice tolerancije na stres,
  7. Zatraži savjete stručne osobe.

Imaš još vremena za isprobati ove trikove do početka ispita. Iza svakog uspjeha uvijek stoji trud i rad. Uz ove savjete kombiniraj učenje, te preživi ispitne rokove s manje stresa…

Podijelite sa